Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co ty podnosisz to ciężary nie nowicjusza, ale osoby która sie boi, pierwsza lepsza matka nosi większy ciężar jedną ręką :-)) Trzecia sprawa, skoro jestes nowicjuszką to jaki sens ma trening 5x8 itd... I szanowny panie KUREK, należy odróżniać agresje od powiedzenia prawdy, która normalnego człowieka powinna zmusić do myślenia i zmobilizować [...]
Nie bolą. 16lat. Przez pół roku (nieregularnie) rozciągałem się tak jak ty stawałem w max i tak stałem, nie miałem żadnej podpory krzesła ani nic, stałem na wewnętrznej stronie stopy nie na całej.... Tak więc zniszczyłem sobie kolana. Teraz już się lepiej czuje i chciałem się rozciągać dalej ale potrzebuje sprawdzonych dobrych sposobów na [...]
zobaczymy,jak bedzie więcej chętnych to podzlei się na dwie grupy lub zamówi po 2 opakowania nie ma problemu.Z zapisami wstrzymam się do max końca tygodnia jutro pojutrze już podam konto do wpłat tak aby w przyszłym tygodniu sprawa była dograna i wysyłka do was zrobiona.I tak planuje systematycznie co ok miesiąc powtarzać akcję,bedziemy zmieniali [...]
no to tak, plan ułożyłem jaki jest widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi [...]
jak u Cb z efektami po miesiącu na cm3 i mono? jak dawkujesz? Jak na razie 1cm w bicepsie a na płaskiej 5kg. Wytrzymałość mi się polepszyła. Przed cm3 ciężko mi było pompki na poręczy robić max 6-7 razy teraz jade 3 serie po 12 z małym wysiłkiem więc różnice widać. Dawkuje 10g DT, 5g DNT zacząłem od razu od tej dawki bez żadnego nasycenia jak [...]
Jak najbardziej. Olej z twarogiem na papkę a pomidorem zagryzasz. Po zjedzeniu papki doprawiasz się owocem. Pomyśl też nad świeżym ananasem ( max 200 g hamuje dobrze głód sporo błonnika ).
[...] no chyba że zakwasy mi żyć nie dadzą to co trzeci przez pierwsze dwa tygodnie) Tak ogólnie to ile czasu wykonywać ten plan treningowy - 1msc,2,3? i dopiero zmiana? I jak z tą rozgrzewką- czy sam rower starczy? No i ostatnie pytanie - co kupić w najbliższym czasie co da mi większe możliwości podczas treningu (nie chodzi o odżywki), bo [...]
[...] tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak, słabe owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem jak sprawdzic 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80kg max 1x (100kg 1x rekord 2 lata temu) -martwy ciąg:120 1x -przysiad:90kg 1x /SFD/2022/9/7/561c7276e5834bc9b118a047fe44a7c8.jpg [...]
podbij trochę białka bo jest malutko. A nie możesz stanąć gdzieś i szybko wchłonąć kuraka z ryżem ;) pewnie robisz w rozwożeniu towaru niż w tirach całe dnie w pracy więc jak bd komuś podrzucał stanąć wchłonąć jechać dalej ;-) . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke [...]
Dziś wleciał trening kalisteniczny. 6 serii : 4 podciągnięcia nadchwyt + 10 pompki australijskie Jak to skończyłem to robiłem bez planu na docinke 30 pompek 30 pompek odwróconych 40 wznosow kolan do klaty na drazku Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój [...]
[...] na pociag a potem 12 godzin siedze przy kompie (serwisant komorek)i tyle,dwa dni w pracy dwa dni wolnego,DEX nie wiem czy faktycznie nie stracone pieniadze w dodatku zamula jak nie wiem co :/ co do CM3 styknie dwa razy na dzien? Proteinki wale chyba trzy razy bo jak mowie ciezko mi dopasowac sobie diete a w pracy moge wyjsc na pare minut max [...]
Ważne, że nie jest złamany skoro możesz nim ruszać. Wybicie też to prawdopodobnie nie jest. Ja stawiam na porządne stłuczenie :P Do lekarza najlepiej iść jak po kilku dniach samodzielnej kuracji nie ma poprawy lub objawy się coraz bardziej nasilają :P Palce mają to do siebie, że przy stłuczeniach ostro nawalają. Ja polecam ketonal w dzień, a na [...]
[...] z boku. Kiedys mi kumpel powiedzial po 3 latach... "****a stary, wiesz - mam strasznego dola przez to lewe ucho odstajace". Ja spojrzalem i mowie "ku rwa, jakie ucho znowu?" I od tego czasu rzeczywiscie ciagle zawieszalem wzrok na uszach. Wiec wyluzuj i sie tym nie chwal. A jak laski to przyjma to hmm... jesli bedziesz [...]
co do detoksykacji to interesuje mnie w szerokim zakresie - nie znaczy, że wszystko chcę zastosować wiec jak najwięcej wartościowych informacji wskazanych co do tego jak spożywam - pije ją w ciągu dnia. Kupuję na gramy w dobrych sklepach, mam specjalny porcelanowy kubek z siateczką do parzenia. Gotuje wodę, wlewam do kubka i czekam 5 minut, potem [...]
[...] zaczynasz ćwiczyć, to nie rób treningów dzielonych, tylko każdorazowo na całe ciało. 5x w tygodniu to za dużo - nie dasz mięśniom czasu na regenerację. I jeżeli przychodzisz z maszyn, to chyba najlepiej jak wszystkie początkujące tutaj: trening podwieszony w regulaminie "dla zielonych". I godzina aerobów to chyba ciut za dużo - max 40min...?
[...] potem proste fbw AB albo split z podziałem jw partia 2x na tydzien i sukcesywnie zwiekszasz ciezar co trening o 1-2,5 kilo az do braku efektów potem cofasz sie z ciezarem 10-20 % i znow atakujesz. tylko nie kosztem techniki. dalem ci tyle artów że jak przecczytasz je uwaznie to bedziesz wiedzial co robisz zle. zycze powodzenia i miłej lektury.
tluszcze zatem daj normalniej jak w dni wyplukiwania. masz przesuniety ten ud? bo ladowanie wypada w czwartki wieczorem poprzez piatek Tak mam przesunięty, A można zrobić jakaś ostrożna zabawę z sola czy już będzie problem? REASUMUJAC 1-4 Dzień 4-5l wody max, 30g węgli, 180g białka, 40g fatu? 5 Dzień 2-2,5wody taka sama miska jak w 1-4? + [...]
Hendo zremisował a Rashadem, Shogun z Gusem (tak tylko przypomnę zdanie sędziów 2x 30-27, 30-26). No Twoi idole Steven nigdy nie przegrywają trzeba przyznać }:-( Jak nie umiesz punktować walk to się nie odzywaj, bo widzę, że zamiast oglądać to patrzysz na punktacje sędziów, która często jest z dupy.. Hendo dał bliską walkę z Evansem imo wygrał ją [...]
i pytanie jeszcze jak do tego z aerobami ? wiadomo, ogólnie nie ma ciśnienia na wagę, to mi zwisa, ale tak z 6cm w pasie by mi się mniej przydało oraz parę %bfa, interwały dorzucać czy siły na to nie będzie ? zawsze robię aero po treningu, 30 minut z hr max 130
Gustafsson vs Nogueira
